2 przerwy w

[...] Cytat dla leniwych: Jest to najgorsza metoda treningowa z tych jakie możesz sobie wyobrazić. Z badań wiadomo, iż trenowanie do załamania wymaga o wiele dłuższej przerwy wypoczynkowej między seriami (nawet do 5 minut) . Jeżeli decydujesz się na walkę do załamania w każdym ćwiczeniu, zaczynasz balansować na krawędzi kontuzji. Dlaczego? [...]

[...] zgłosiłem się na konkurs z pompkami w staniu na rękach, więc dołożę sobie to ćwiczenie po każdej sesji propriocepcji. Najpewniej w drabinach. Chyba co drugi dzień. Zrobię 2-3 przerwy i w ostatni dzień konkursu zrobię kolejny test. Czasu mało, wyjdą pewnie 4-5 jednostek treningowych + test. Póki co rekord to 10 (do wglądu w wątku konkursowym).

[...] średni i ciężki wymachy. W rwaniu robię sobie różne warianty "schodków" w dół przy założeniu, że idę na całość, czyli w jak najkrótszym czasie, co automatycznie ogranicza przerwy. Eksperymentuje co i jak na mnie działa. A przeliczenia, które podałeś, niestety nie mają tu przełożenia, choć chciałbym, aby miały :) Oglądałem SSST gościa, który [...]

[...] niepewnie to weszło 48 a w trzeciej próbie 50, także mam zaliczony nowy PR tym razem oficjalnie :) Tutaj też zgodnie z przygotowaniem W przysiadach znowu kombinacje: długie przerwy na dole i podnoszenie na komendy sędziego, niezrozumienie zasad... wyszło na to że zaliczyli mi 5 przysiadów z 2x40, ale po długiej dyskusji. Chciałem robić z 2x 42, [...]

[...] Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pullups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:TGU 1x5 (KB24) UWAGI: – trening ok. 1h z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, przerwy ok. 1min. – kolejne modyfikacje planu 5x5, tym razem dipsy zamiast wyciskania na podłodze: zalety: ponoć najlepsze ćwiczenie na masę klatki piersiowej, w dodatku [...]

[...] 4x5 (2x KB29,5) + 1x5 (2x KB28) A2: Push ups 5x5 A3: C&P 3x1 (KB36) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x5 (2x KB28) C1: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – trening ok 1h, przerwy ok. 1min. przed wiatrakiem 2min. – dziś w MP dołożyłem rzepy o wadze 1,5kg na każdy KB28. Robiłem w zestawie z pompkami z rękami na kettlach i nogami wyżej. Weszły [...]

[...] po świętach :-) Szykuje sie na TTKC z 2x 36kg. W między czasie przypada majówka, więc nie będzie koszernie, ale coś wymyślę, by cyferki się zgadzały. Później 1-2 tyg. przerwy i TTKC z cięższymi kulami, co oznacza 2x 40kg... :)) Może być problem, więc fajnie gdyby się do tego czasu udało nabyć drugą 36kg, z obrożą mógłbym uzyskać coś w [...]

[...] do gorzkiej refleksji, że muszę wprowadzić korektę albo zmienić program. Zobaczę, jak wypadnie test w przyszłym tygodniu i zdecyduję. Na rwanie nie było szans, bo po czwartkowym rwaniu dziury w dłoniach jeszcze się nie zaleczyły. Pistolety ok, w podciąganiu jutro kończę sekwencję z 16kg i po kilku dniach przerwy zacznę program od nowa z 20kg.

[...] ta roslina (żyworódka) zastosowalem kilka okladow i kurzajka zaczelam "mieknac" az do pelnego wyleczenia, niestety nie jestem w stanie podac dlugosci calej kuracji bo mialem przerwy zapominalem i tak dalej, ale mysle ze robienie przez okolo 2-4 tygodnie okladow systematycznie codziennie na noc, powinno dac pozytywne efekty pozdrawiam

[...] A1: Military Press 4x5 (2x KB29,5) + 1x5 (2x KB28) A2: Push ups 5x5 B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x5 (2x KB28) C1: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – rozpoczął się tydzień 11, najprawdopodobniej przedostatni, później zamierzam zrobić tydzień lub 2 regeneracji. Co dalej? zobaczymy... – [...]

[...] udało się zrobić 5 przysiadów. Niestety, dalej głowa zajęta innymi kwestiami, więc szansa przepadła. Ale będą następne. :) W kolejnych próbach nie było już tak wesoło, choć przerwy robiłem po 5min. Po przysiadach popróbowałem jerki i całkiem całkiem to wchodziło. Na koniec trochę podciągania. Jutro wolne, w sobotę testy. Może podładuję baterie [...]

Sprawdzam, ile tego powera jest. :-) Poniedziałek C&P KB28 x5, KB36 x5, KB40 x3, KB44 x2, KB46 3x1 (na lewą weszło tylko 2) S&S KB36 OHS 5x10 = 100resp/ 5min EMOM + 1min przerwy + TGU 5x1 = 10reps/ 10min EMOM W pressach poćwiczyłem na mniejszej objętości, ale wysokiej intensywności (tak to się chyba nazywa :-D). Z balistyki udało się zaliczyć S&S [...]

Starałem się wybijać wyłącznie z pięt. Wychodziło różnie. Z parą KB24 lepiej, ale i z parą KB28 źle nie było, choć jest pole do poprawy. Siła idzie do przodu, nie ma co narzekać ☺ Niby tak, ale chciałbym już pewne cyferki mieć zaliczone... a tu trzeba technikę szlifować do bólu i czekać aż cyferki same przyjdą;-) Dzisiaj posprawdzałem, czy aby [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB24 3x1 - squat 5x5 42,5kg - MP 2KB28 3x (1,2,3) - MC 5x1 80kg - OAS KB28 3x10 - stretching Na siłkę i z powrotem szybki spacer. Prawa gira nadal boli, choć regularnie rozciągam. W ramach dogrzanie kilka elementów na poprawę propriocepcji. Przerwy między seriami/ćwiczeniami minimalne 30-60s, bo miałem mało czasu a już [...]

[...] KB28, KB32, KB40 - pistolety KB16 3x(1,2) - dipsy +3,75kg 5x5 - MC 85kg 1x5 - OAS KB28 6x10 - stretching Zwiększyłem wagę w pistoletach, bo miałem duży niedosyt po ostatniej sesji i teraz było OK. Wymachy mnie trochę zmęczyły - przerwy nie dłuższe niż 1min. Po poniedziałkowych pressach byłem mocno obolały - na szczęście zaczyna odpuszczać... :-)

Poniedziałek Tydzień 1 Soju and Tuba 2 MP KB40 4x1 TGU KB40, KB44, KB48 Snatch KB32 15:15 10x5 Nie było tak źle. :-) Póki jest moc, wydłużam fazę ekscentryczną. Przerwy też dość długie, bo ok. 3min. Później turki ciężkie, ale w małej ilości. Na koniec balistyka, oj szybko mnie zmęczyła... Kaban to jednak nie przelewki... ;-]

[...] a że miałem też trochę stresu do wyrzucenia to wypadło na 44kg. Dobrze wchodziło, pewnie, a jak zaczynał się martwy punkt, to za każdym razem znalazło się jeszcze spięcie, żeby wycisnąć do końca. W rwaniu wypadły zaledwie 3 minuty, więc stwierdziłem, że lecę bez przerwy - po 30 na stronę z 28 to chyba nowy rekord - zziajałem się konkretnie. /-)

[...] się tego fast switcha, czy jak to się nazywa, bo przy odrobinie wprawy można ugrać dobrych kilka powtórzeń. Czas się za to zabrać. Oprócz tego pressy pewnie a pistolety nie bardzo - przerzuciłem się po kilku dniach przerwy na ciężar 32kg i póki co idzie ciężko. Nie ma co jednak narzekać, bo single na koniec w miarę ok, więc jest nadzieja... :-)

Piatek Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy :-) Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś %-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie [...]

Bziu jak miło, że zajrzałaś };-) a więc tak wyglądał mój ostatni trening A i B wg planu od Ciebie , Który robiłam pod koniec maja A. 15 min rower 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy - wolałabym zmienić na RDL bo podłoga kiedy ćwiczę w domu cierpi ;) 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone - są ok 12-2*8 kg, 12-2*8 [...]